ГИРЕВОЙ ФИТНЕС

Длительность занятия 1 час 30 минут. 

Программа тренировки строится на базе физиологических процессов организма,

рассчитана на уничтожения подкожного жира, укрепление всех групп мышц в теле человека,

с акцентом на мышцы бёдер, ягодиц и живота. Повышает силу и выносливость спортсмена. 

Тренировка разделена на 4 этапа: 

• Разминка. 

Чтобы подготовить тело к эффективной тренировке, очень важно правильно провести разминку. Спортсмены, уделяющие разминке должное внимание, достигают результатов значительно быстрее тех, кто разминку проводит слишком быстро или вообще её не проводит. 
Разминка берёт на себя важную задачу: согреть организм и дать ему импульс для начала серьёзных занятий, а также свести к минимуму травмы и болевые ощущения. Разминка подготавливает сердечно-сосудистую систему, мышцы и связки к предстоящим нагрузкам, а так же повышает эффективность тренировки за счёт возбуждения нервной системы. 
Показатель правильно проведённой разминки - лёгкое потовыделение. 

​

• Упражнения с гирей. 

Это различные манипуляции с гирей, относительно легкого веса: 2 кг, 4, 6 и 8 кг. 
Женские тренировки с гирями, как бы странно это не звучало, являются действительно достаточно эффективными, так как позволяют сжигать достаточно много калорий за единицу тренировочного времени по сравнению с другими силовыми тренировками. Кроме того, в виду особенностей нагрузок, женские тренировки с гирями по своему воздействуют на организм, в результате чего работает множество мышечных групп, создавая эффект синергизма. Иначе говоря, тренировки с гирями наряду с тем, что обладают мощным энергоемким эффектом, обладают еще и тем свойством, что оказывают общую нагрузку на весь организм в целом, то есть не приводят к гиперразвитию какой-то конкретной области тела. 
Все упражнения природные и нетравмоопасные! 

​

• Упражнения в режиме "Табата". 

Табата – интервальная тренировка общей продолжительностью 4 минуты. Она состоит из 8 кругов интенсивных нагрузок, перемежающихся коротким отдыхом. 
В каждом кругу упражнения выполняются так быстро, как только возможно. Отдых длится ровно 10 секунд, в течение которых нужно максимально расслабиться, а затем немедленно приступить к следующему сету 20-секундной интенсивной нагрузки. Итоговое время тренировки Табата составляет 4 минуты. 

​

• Растяжка. 

Завершающий этап в нашей программе - Растяжка! 
Растяжка – это не только намеренное удлинение мышц и сухожилий, но и процесс, который помогает нашим мышцам укрепляться и расти. Это залог нашей гибкости, правильной осанки и хорошего самочувствия. Качественная растяжка после тренировки необходима для профилактики травм. Она является корректным окончанием занятия. 
Запомните, что благодаря растяжке ваши мышцы становятся пластичными и эластичными. 
Для чего нужна пластичность? 
Во-первых, гибкое тело – больше возможностей. Вам будет легче выполнять силовые упражнения, будет меньше травм во время падений или случайных неестественных движений. Ваши мышцы смогут тянуться и не быть травмированы в результате этого. 
Во-вторых – здоровье! Упражнения на растяжку – это отличная помощь суставному аппарату и профилактика его обездвиживания. 
Растяжка стимулирует рост новых мышечных волокон. 
Гибкость и пластичность указывает на ваш возраст. Чем успешнее вы в растягивание мышц и суставов, тем вы моложе))
 

Тренировка интенсивная и эффективная! При условии стабильности, полной отдачи на занятиях, соблюдении правильного питания, результаты не заставят себя ждать! 

Инструктор полностью включён в тренировочный процесс. Показывает упражнение, рассказывает о технике и дыхании, следит за выполнением.

​

Группы небольшие (от 8 до 10 человек), по-этому, тренер уделяет внимание абсолютно всем! 
 

Думайте, настраивайтесь и приходите! 
В очень короткое время вы убедитесь в эффективности. Вы будете радостно удивляться глядя на себя в зеркало. Вы будете на каждой тренировке чувствовать драйв и гордится проявлениями ваших самых позитивных качеств, которые иногда дремлют))